[...] 1. Bardzo ciężko ale chyba w końcu załapałam technikę. Mocno na raty. 2. %-) Co się działo podczas siadów pozostawię dla siebie %-) 3. Coraz gorzej mi to idzie, po trzeciej serii myślałam, ze rzygnę #-P 4. To też coraz trudniej z treningu na trening. 5. Dobrze szło, plecy paliły. 6. Zmęczona po ściąganiu byłam i lekko szarpałam. Do poprawki 7 i [...]
[...] 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg +aero 40min truchto-biegu http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. To 17powtórzenie w ostatniej serii już powinnam nie zaliczyć bo nie dość że wstałam po prostu to jeszcze ledwo co. 2. Malutka dokładka. Są momenty ze mi się prawa pięta odrywa - robię wtedy 2-3sek [...]
Wiem dokladnie o co ci chodzi. Ja robie te cwiczenia na sile/dynamike, kulturystyki nie trenuje. Wiem, ze daloby sie zrobic kulturystyke, robiac wiecej powtorzen w serii. Nie polecalbym robienia za duzo rwania na zmeczeniu, bo to niebezpieczne cwiczenie. Podrzut na klatke i rwanie jedna reka sa ok na zmeczeniu. Przysiad z ciezarem nad glowa [...]
Ok zastosuje 6-8 serii, a co z ilością powtórzeń? Zwiększenie ilości serii jest równoznaczne z obniżeniem ciężaru. Myślę, że bardzo mocno może to pobudzić metabolizm jak się domyślam i przynieść pozytywny wpływ na całokształt redukcji?
[...] jedzie po czworkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 robilam na skosie wiec pod koniec bylo mi juz ciezko 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 - nie dalam rady w ostatniej serii 10 razy %-) 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 z talerzem 5 [...]
[...] w jeden dzień to troche przesada. Koniecznie chcesz 4 razy w tygodniu? Nie lepiej 3? Więcej czasu na regeneracje, a przy masie to wskazane. Dużo partie 4 ćwiczenia (12 serii) Mniejsze partie 3 ćwiczenia (9 serii). Klatke najlepiej łączyć z Tricepsem, Plecy z Bicem, a Nogi z Barkami. Plan najlepiej zmieniać co 6, 8 tygodni ale jeżeli efekty [...]
[...] hantlą w oparciu o ławkę 14kg/14kg 4. Czachołamacz 8kg/8kg 5. Uginanie ramion na wyciągu. 9kg/9kg 1. zrobiłam z hantlami, bo koleś robiła na maszynie pierdylion serii i nie chciał mnie wpuścic @@-) 3. tu przesadziłam z ciężarem ale jużmi głupio było zmniejszać ;-D IV. Cardio 20 min - orbitrek + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w [...]
[...] 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * tym razem sumo dużo ciężej, * suwnica - zaczynają się schody #-P * wypady - w ostatniej serii lewa noga wysiadla, prawa dalabym rade wiecej ogolnie bardzo przyjemnie bylo #-P, kaczy chod przy wchodzeniu po schodach, dwojki i przywodziciele ciagna, musze sie [...]
I tu jest pies pogrzebany - odwieś pas na miejsce i omijaj go szerokim łukiem! Pas należy używać wyłącznie do ostatnich serii, w których zbliżasz się do swoich maksów, lub w ogóle atakujesz rekord. Używanie pasa we wcześniejszych seriach jest szkodliwe. Żeby nie być gołosłownym, a jednocześnie nie tracąc czasu na opisywanie, posłużę się wywodem [...]
Nie skaczę z jednego ćwiczenia na drugie, tylko wykonuję kilka serii na maszynie i idę na kolejną. 1. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 55kg 2. Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 70kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 180kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 100kg 5. Prostowanie nóg na maszynie [...]
Nigdy nie ćwiczyłem podobnym planem wiec sie nie bede wypowiadał. Ale moim zdaniem najlepszym sposobem są proste ćwiczenia z wolnymi ciężarami, bez kombinowania :), poza tym 12 serii na triceps to troszke za dużo. 9 serii starcza w zupełności przy Twoim stażu.
[...] max 50kg mialem u siebie, a teraz mam otwarte mozliwosci do progresowania. Wtorek: Nogi 1. Przysiad atg 150/160/170/175x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt + drop serii nawet nie pamietam 3. Wyprosty 3s 15-12 + drop 4. Uginanie leząc ma maszynie 3s 10powt 5. Uginanie leżąc z hantelka 3s 10powt 6. Wypychanie łydkami na suwnicy 4s max + [...]
[...] z sfd, i 1.5 porcji knockouta, a on klepie dobrze %) Przed treningiem 40g carbo Bareczki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 25/30/30/35 x10 Dolozone po 5kg do każdej serii bez żadnego problemu 2. Wznosy boczne ze sztanga 4s 12powt To ćwiczenie niszczy bok barku, okrąglutkie potem pięknie 3. Arnoldki 9/9/9 x12 Progresik 1kg 4. Wznosy [...]
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie [...]
Powiem tak ten trening co ćwiczyłes był lekko przeładowany na tric 14 serii a na plecy 12 a porównaj sobie wielkość tych partii, podobnie na bic 12 serii a nóg wogóle nie widze. Jezeli ćwiczyłeś tym planem długo to proponuje tydzień regeneracji i ułuz sobie FBW z zestawem A i B i ćwicz 3 razy w tygodniu i do tego dieta.
17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]
[...] Wznosy boczne Podsumowanie WL chyba nawet z zapasem na 1 powtórzenie, skupiłem się bardziej na technice – ściągnąłem trochę łopaty. W poręczach opadłem z sił po 2 serii, nie wiem czemu. PP rekord. Przy izomerii znowu podbiegł ziomek i chciał mnie ratować Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w [...]
[...] powiedzmy 40 kg i maksymalnie wydłużyć fazę ekscentryczną, czy np. te 60kg ale opuszczać już w tempie? ja poprzednie razy robiłam właśnie 40 i przytrzymywałam na górze, później powolne opuszczanie i ostatnie powtórzenie w serii trzymałam w górze aż umrę. chyba że spróbować coś wypośrodkować? Dziś DNT, natomiast z michy spowiedź będzie wieczorem.
[...] ODCZUCIA: Jako, że powinienem zrobić dzień odpoczynku, a nie lubię siedzieć i nic nie robić, wyjściem z sytuacji była bieżnia :D TRENING: Interwały: - 10min. rozgrzewki 12km/h - tempo biegu inerwałowego: 12km/h / 16km/h - 1min. / 1min. - 5 serii - 5 min. ustabilizowania tętna DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bb0899870e84d93bb1b5bfb6a92ab40.png
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
